湛江代孕公司在国内合法吗?

日期:2018-03-31 

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  三、四:腹部肌肉与盆底肌肉力

  第三和第四种力量,则又回到了“产力”的分支——腹部肌肉力量和盆底肌肉力量。他们各自在孕妈生产的时候发挥着重要的作用。

  在妈妈开了十指后,医生会让你屏住呼吸往下使劲,这个感觉大概和上大号一样,用腹部肌肉把胎儿“挤压出来”。盆底肌则能帮助胎儿在妈妈的身体内部旋转,听起来挺奇怪,但是如果没有这种旋转,胎儿很难分娩出来。

  上文说道子宫收缩力是没法锻炼的,但是这两块肌肉是能锻炼的啊!想要顺产的妈妈可要朝着这个方向努力了,可不要整个孕期光躺在床上不下地了。适度运动不仅能锻炼到这两块肌肉,还能改善血液循环,防止一些妊娠并发症。

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  孕妇助顺产瑜伽动作

  下面育姐就给各位孕妈推荐一些瑜伽动作,在个人体力尚佳,确保环境安全的情况下可以适当练习哦。如果已经到了孕晚期甚至快要分娩了,则还是优先保持体力,感觉劳累则减少运动量,不舒服则要立刻停止。

  1、凯格尔运动

  这个动作能伸展耻骨尾骨肌肉,以增加肌肉张力,帮助改善下体血液循环,甚至有研究表明能缩短产程哦。

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  (1)孕妈收紧yin道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

  (2)保持收紧状态,向上抬起,坚持不动从1数到4,然后轻轻地放下身体;

  (3)每次重复10次,每天3次。

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  2、骨盆倾斜运动

  不少孕妈孕期腰酸背痛,这个动作能帮助缓解,还能锻炼到腹部肌肉。注意不要用臀部发力,而是腹部。

  (1)孕妈手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在瑜伽垫上,要设法保持背部平直;

  (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

  (3)保持字数5秒,然后呼气;

  (4)随着呼吸的节奏,重复数次。

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